食生活と生活環境の改善が難しい方のための便秘予防

MENU

食生活と生活環境の改善が難しい方のための便秘予防

日頃の生活を改善するのはとても難しいですよね。
忙しい毎日を過ごしている方にとっては、ストレスによる便秘や、野菜不足などからの便秘などが考えられます。それを解消する為に、ちょっとした事を取り入れるだけで、悩んでいる便秘から解消しましょう。

 

ヨーグルトを毎日の生活に取り入れましょう。

 

腸には善玉菌と悪玉菌と日和見菌がいます。善玉菌は消化吸収を助け、病気への抵抗力を高めてくれます。悪玉菌はたんぱく質を餌にして腐らせ、発がん性物質をつくり免疫力を低下させ、便秘をひきおこし、内臓機能をも衰えさせる悪い菌です。

 

日和見菌は普段はおとなしく、善玉菌が多いのか?悪玉菌が多いのか?を判断し、強い方の援助をする菌。この日和見菌を味方につければ、善玉菌が活発に活動し、腸内環境が良くなる要といっても過言ではありません。

 

この日和見菌を味方につける方法。それは乳酸菌の力を借りる事です。乳酸菌は腸まで届き、善玉菌の援護をするとても頼りになる菌です。しかし、食生活と生活環境を改善が難しい方にとって、毎日、同じヨーグルトを食べるのは難しい事だと思います。そこで、毎日の食卓に簡単に取り入れられる「水切りヨーグルト」をご紹介します。

 

 

水切りヨーグルトは、食べてもよし!飲んでもよし!の良いことばかり!

 

休みの日に作っておけば1週間持つ「水切りヨーグルト」を取り入れてみましょう。

 

やり方は簡単です。

 

プレーンヨーグルト1つ、コーヒーフィルター、コーヒードリップ、カップを用意してください。コーヒードリップにコーヒーフィルターを設置し、プレーンヨーグルトを入れるだけ。そうすると、すぐにぽたぽたと水分が下に溜まります。そのまま冷蔵庫で4時間程度放置しておくと、「水切りヨーグルト」の出来上がりです。

 

このヨーグルトは1週間程度もちますので、安心して食べられます。パンに塗ってディップにして食べたり、サワークリーム代わりに食べたり、クリームチーズの代わりとして料理に使ったりコーンフレークに混ぜて朝食にしたりとお手軽簡単に毎日ヨーグルトを取り入れることができます。舌触りも滑らかで、毎日の食事に取り入れやすいと思います。

 

さらに、下に溜まった水は「ホエイ」と呼ばれるもの。
このホエイにはミネラルがたっぷり配合されていますので、レモンを少々加えてお酢の代わりにしたり、炭酸やはちみつなどと混ぜて栄養ドリンクしたりと大活躍!あますことなく、乳酸菌が取れ、チーズなどよりもカロリーが低いのでダイエットにも効果的です。

 

B北里大学獣医学部教授・有原圭三さんも絶賛する「水切りヨーグルトの威力」

 

水切りヨーグルトは、牛乳タンパク質(カゼイン)と脂肪を主成分とした濃厚なものです。通常のプレーンヨーグルトよりも酸味が穏やかなので、ヨーグルトが苦手という方にも好適でしょう。ヨーグルトの苦手な方でも、忙しい方でも作っておけば食事に混ぜるだけで、美味しさUPと乳酸菌を取る事が出来るので、

 

手軽に取り入れやすいと思います。

関連ページ

便秘でお腹が張る。そんな時は乳酸菌で腸内環境を改善。
年々、自身の健康への関心が高まってきており、腸内環境から健康になろう!という方も増えています。当サイトでは乳酸菌で「菌活」を始める方のための入門として、知識から選び方まで幅広く掲載しています。
太るととに便秘がちに。それはほぼ腸内環境が原因です。
年々、自身の健康への関心が高まってきており、腸内環境から健康になろう!という方も増えています。当サイトでは乳酸菌で「菌活」を始める方のための入門として、知識から選び方まで幅広く掲載しています。
便秘薬との飲み合わせ。不安なら薬をやめてみましょう
年々、自身の健康への関心が高まってきており、腸内環境から健康になろう!という方も増えています。当サイトでは乳酸菌で「菌活」を始める方のための入門として、知識から選び方まで幅広く掲載しています。
赤ちゃんの便秘は母親の母乳が原因
年々、自身の健康への関心が高まってきており、腸内環境から健康になろう!という方も増えています。当サイトでは乳酸菌で「菌活」を始める方のための入門として、知識から選び方まで幅広く掲載しています。
30代からの便秘。たまにだからとほっとかないで
年々、自身の健康への関心が高まってきており、腸内環境から健康になろう!という方も増えています。当サイトでは乳酸菌で「菌活」を始める方のための入門として、知識から選び方まで幅広く掲載しています。
お通じの問題は乳酸菌で改善がベスト
年々、自身の健康への関心が高まってきており、腸内環境から健康になろう!という方も増えています。当サイトでは乳酸菌で「菌活」を始める方のための入門として、知識から選び方まで幅広く掲載しています。
急性便秘。かんたんに治す方法とは
年々、自身の健康への関心が高まってきており、腸内環境から健康になろう!という方も増えています。当サイトでは乳酸菌で「菌活」を始める方のための入門として、知識から選び方まで幅広く掲載しています。
便秘でストレスをため込む前に乳酸菌でしっかり予防を
年々、自身の健康への関心が高まってきており、腸内環境から健康になろう!という方も増えています。当サイトでは乳酸菌で「菌活」を始める方のための入門として、知識から選び方まで幅広く掲載しています。
便秘改善のために腸内環境を良くしたい。どんな方法がベスト?
年々、自身の健康への関心が高まってきており、腸内環境から健康になろう!という方も増えています。当サイトでは乳酸菌で「菌活」を始める方のための入門として、知識から選び方まで幅広く掲載しています。