急性便秘。かんたんに治す方法とは

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急性便秘。かんたんに治す方法とは

急性便秘とは、新生活をスタートして生活環境が変わった時、ストレスやダイエットなどで食べる量が少なかった時など一時的に腸の活動が鈍くなって便秘になってしまう事を言います。一時的とは言え、出るべきものが出ないのは不快なものです。慢性的な便秘になる前に、早めに治しましょう。

 

急性便秘の治し方@

便秘を治す為にはしっかり食べることが大切です。しかし、何を食べてもいい訳ではなく、便となって排出されやすい食品を食べなくてはなりません。そこで、「水溶性食物繊維」であるきのこや海藻類、納豆、こんにゃくなどと、「不溶性食物繊維」である豆類、イモ類、ごぼうなどを一緒に摂りましょう。水溶性食物繊維が便を柔らかくしてくれ、不溶性食物繊維が便を大きくして腸を刺激して、Wパワーで便を排出しやすくしてくれます。

 

急性便秘の治し方A

いくら便秘で苦しくても下剤に頼るのは少しためらってしまいますよね。下剤は使い方を間違うと腹痛や吐き気を引き起こしたり、長期に使うと便意を感じなくなり効果が無くなったりしてしまう事があります。そこで効果の穏やかなサプリを摂り入れてみるのはいかがでしょうか?サプリなら、自分の症状に合った成分をピンポイントに摂り入れることができます。乳酸菌サプリや食物繊維サプリなどさまざまな種類があり、早ければ2〜3日で効果を実感できるものもあるので、いろいろとご自分に合う商品を探してみて下さい。

 

便秘に効くレシピ

便秘解消には、何を食べるかが大事!簡単にできるお腹スッキリレシピで善玉菌を増やしましょう。

 

(オリーブオイル+ヨーグルト)
1.無糖ヨーグルト100gにオリーブオイル大匙1とオリゴ糖かはちみつを加えて混ぜる。

 

オリーブオイルには腸に吸収されにくいオレイン酸が含まれていて、腸の動きを活発にします。また、オイルが便と混ざり便を柔らかくする効果もあるので、便秘に効果的なオイルです。乳酸菌を含むヨーグルトと、はちみつやオリゴ糖を一緒に摂ることで更に腸の善玉菌が活発に働いてくれます。

 

(豆乳きなこドリンク)
1.豆乳ときな粉を混ぜ、はちみつを垂らす。

 

(バナナときな粉のスムージー)
1.牛乳100mlにバナナ1本、はちみつ小さじ1、きな粉小さじ1をミキサーに入れて混ぜる。

 

きな粉には食物繊維やオリゴ糖が含まれていて、便秘に効果があります。

 

 

いかがだったでしょうか?
便秘は全身に悪い影響を与えます。早めに対処して健康な毎日を過ごしましょう。

 

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