便秘でストレスをため込む前に乳酸菌でしっかり予防を

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便秘でストレスをため込む前に乳酸菌でしっかり予防を

便秘に悩まされている人は、20代から30代の女性の7割にも上ると言われています。これは、食生活が変わり、昔に比べて肉を多く摂るようになったことや、ダイエットによって食事量が減ったことなどさまざまな原因が考えられます。便秘解消で一番大切な事は「食べる事」です。毎日の食事をとる時にちょっとだけ頭の隅に置いておけば、簡単に腸内環境を整えることができるのです。

 

便秘が体に与える影響

便秘は、腹痛や不快感をもたらすだけでなく、体に悪影響を及ぼします。

 

・大腸で便が腐敗し、有毒物質を発生させる→肌荒れ・ニキビの原因に。
・代謝が悪くなり、太りやすく痩せにくい体になる。
・便が硬くなり痔になる。
・肝臓に負担がかかり弱くなる。
・肩こり、腰痛、イライラ・口臭など・・・

 

便秘解消プログラム

毎日の生活習慣を見直して、徹底的に便秘体質から抜け出しましょう。

 

1.ストレッチ→肩幅に足を開き、両手を腰に当てて左右に10回ずつ腰をひねる。

 

腹筋が弱くなると、腸の活動が鈍くなり便を排出する力が弱くなります。ストレッチで腸に刺激を与え、便を出やすくしてあげましょう。

 

 

2.水分をしっかりと摂る。

 

水分が少ないと、便が硬くなり出にくくなります。十分に水分を摂って便を柔らかくしましょう。

 

 

3.ヨーグルトやチーズなど乳酸菌を摂る。ヨーグルト+豆乳+バナナ+はちみつのドリンクを飲む。

 

腸の善玉菌を増やすには、乳酸菌を摂ることが大切です。1日200〜300グラムのヨーグルトを摂りましょう。

 

 

4. オリゴ糖を摂る。

 

オリゴ糖は胃や小腸で吸収されないので大腸まで届き、善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やします。

 

 

5. ゴボウやキノコ類、海藻類などの水溶性食物繊維を摂る。

 

便秘には食物繊維を摂ることがとても大切ですが、一口に食物繊維にも種類があることをご存知でしょうか?

 

食物繊維の種類
・水溶性食物繊維→水に溶ける
・不溶性食物繊維→と水に溶けない

 

イモ類や大豆などの不溶性食物繊維ばかり摂っていると、腸の水分が少なくなり、便が硬くなってかえって便が出にくくなることがあるので、水溶性食物繊維も摂って便を柔らかくしてあげましょう。

 

 

6. 漬物、味噌など植物性の発酵食品を摂る。

 

  ヨーグルトやチーズなどの動物性乳酸菌だけでなく、植物由来の乳酸菌もバランスよく摂りましょう。

 

 

7. 極力ストレスはためない。

 

  腸はとてもデリケートな臓器です。ストレスが腸に伝わると腸の働きがおかしくなり、便秘を引き起こしてしまいます。

 

 

8. 朝食前にオリーブオイルを大匙1杯飲む。

 

オリーブオイルに含まれるオレイン酸が腸を滑らかにして便を出しやすくしてくれます。また、オイルが便と混ざり便を柔らかくしてくれます。

 

 

いかがだったでしょうか?
ぜひ、毎日の生活に摂り入れて今度こそ便秘を解消しましょう!

 

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