お通じの問題は乳酸菌で改善がベスト

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お通じの問題は乳酸菌で改善がベスト

便秘って何日お通じがないことでしょうか?よく「3日出なかったら便秘」とも言われていますが、実は「何日出ないから便秘」というはっきりといた定義はありません。排便がスムーズで、自分が苦しくなければ3日に1回しか出なくても便秘ではないのです。逆に毎日排便があっても、残便感があって何だかすっきりしないと言う場合は便秘と言えるかも知れません。目安は「うんちの状態」黄色から茶褐色で、バナナ型、水に浮かぶ便が出れば、腸内環境は良好です。

 

良い便をスムーズに出すために、乳酸菌で腸内環境を整えましょう。

 

便秘に効くのはどの乳酸菌か?

乳酸菌と言って真っ先に思いつくのがヨーグルトや乳酸菌飲料ですが、たくさん種類がありすぎてどれがよいのか迷ってしまいますよね?乳酸菌にはたくさんの種類がありますが、便秘に効果のある乳酸菌は主に、大腸まで届いて腸の働きを良くしてくれるビフィズス菌です。そこでビフィズス菌の種類とビフィズス菌を含むヨーグルト、乳酸菌飲料をあげてみました。

 

「ビフィズス菌SP株」・・・大腸に定着しやすく腸内環境を整える
ナチュレ恵

 

「シロタ株」・・・善玉菌を増やす力が強い
ヤクルト400

 

「BB536株」・・・生きたまま腸に届きやすい
ビヒダスヨーグルトBB536

 

「BE80株」・・・生命力が強い。時間が経っても菌の数が減らない。
ダノンビオ

 

「Bb‐12株」・・・生きたまま腸に届きやすい
北海道十勝ヨーグルト生乳100

 

やみくもに乳酸菌を摂るのではなく、自分の目的に合った乳酸菌を選んで摂る方が効果的だと言えます。しかし、それぞれの菌の作用はたくさんあるので、ビフィズス菌だけが便秘に効くとは言い切れません。また、腸内細菌は年齢や生活習慣によって人それぞれ違うので、同じ菌を摂ったからと言って誰にでも同じ効果がある訳でもありません。こう言っては身もふたもないようですが、効果を実感する為には目的に合ったヨーグルトを選び、最低でも2週間食べ続けて試してみるというのが一番良いようです。

 

菌を育てよう

 

せっかく摂った乳酸菌ですが、そのまま腸に住み着くわけではなく、2〜3日で便となって排出されてしまいます。その為、毎日乳酸菌を摂って腸に乳酸菌を入れてあげることが大切になりますが、更にその乳酸菌を育てて腸内の善玉菌を増やしてあげましょう。つまり、乳酸菌と同時に、乳酸菌のエサとなる「オリゴ糖」や「食物繊維」を一緒に摂ることで乳酸菌を育ててあげるのです。ヨーグルトに粉寒天を混ぜたり、さつまいもやかぼちゃを混ぜたりしてもよいでしょう。また、乳酸菌を効果的に摂るタイミングは胃酸が薄まっている食事中か食後が良いようです。

 

乳酸菌には驚くほどさまざまなパワーがあります。自分に合った乳酸菌を毎日の生活に摂り入れ、健康維持に役立てて下さいね。

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